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Inhaltsverzeichnis

Gliederung: Wo wir langschwimmen
Warum Schwimmen (fast) immer eine gute Idee ist
Technik ohne Drama: Lage, Zug, Beinschlag
Atmung & Wasserlage: Das heimliche Duo
Typische Probleme – und was wirklich hilft
Trainingspläne, die man auch durchzieht
Ausrüstung: Was du brauchst (und was nicht)
Sicherheit, Regeln & ein bisschen Pool-Etikette
Kinder vs. Erwachsene: Lernen tickt anders
Freiwasser: See, Meer, Strömung – kurz ehrlich
Kostenüberblick: Womit du rechnen kannst
Fazit

Gliederung: Wo wir langschwimmen

Bevor wir ins Wasser springen: Ich halte den roten Faden bewusst simpel. Erst klären wir, warum Schwimmen so ein Allrounder ist, dann kommen Technik und Atmung (ja, die beiden streiten sich gern), danach typische Baustellen wie „Ich geh unter“ oder „Mir brennt die Lunge“. Später geht’s um Training, Ausrüstung, Sicherheit, Freiwasser und am Schluss um Kosten – damit du nicht im Tarif-Dschungel baden gehst.

Orientierungshilfe: So nutzt du den Artikel

• Wenn du gerade erst anfängst: Starte bei Technik und Atmung.
• Wenn du schon schwimmst, aber festhängst: Spring direkt zu Typische Probleme.
• Wenn du fürs Draußen-Schwimmen trainierst: Freiwasser ist dein Abschnitt.
• Fürs Budget: Kostenüberblick und die Tabelle unten.

Warum Schwimmen (fast) immer eine gute Idee ist

Schwimmen ist so ein Sport, der leise daherkommt und dann doch alles kann: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit – und das mit erstaunlich wenig Stress für Gelenke. Wenn du mal eine Phase hattest, in der Joggen die Knie beleidigt hat, weißt du, wie gut „schwerelos“ sich anfühlen kann. Und ganz nebenbei ist Schwimmen eine Lebenskompetenz. Nicht nur fürs Freibad im Sommer, sondern auch für Selbstvertrauen. Wer im Wasser ruhig bleibt, bleibt oft auch im Alltag ruhiger. Komisch, aber wahr.

Warum das zählt: Die großen Pluspunkte

• Gelenkschonend: Wasser trägt einen Teil deines Körpergewichts.
• Ganzkörper: Rücken, Schultern, Rumpf, Beine – alles arbeitet mit.
• Atmung & Rhythmus: Viele merken, wie schnell sich die Lunge „trainieren“ lässt.
• Mentale Ruhe: Wiederholungen + Wassergeräusch = fast meditativ (meistens).

Technik ohne Drama: Lage, Zug, Beinschlag

Ehrlich gesagt: Technik ist beim Schwimmen kein Luxus, sondern die halbe Miete. Nicht, weil man geschniegelt wie ein Wettkampffisch aussehen muss – sondern weil schlechte Technik dich müde macht, bevor das Training überhaupt beginnt. Denk an ein Fahrrad mit schleifender Bremse. Du kommst voran, aber du zahlst doppelt. Im Becken ist das ähnlich: Wasserwiderstand ist gnadenlos, und er liebt jede kleine Unsauberkeit.

Technik-Basics: Die drei Hebel

• Wasserlage: Je flacher, desto weniger Widerstand.
• Zug: Nicht hektisch, sondern „griffig“ – Wasser fassen, dann drücken.
• Beinschlag: Stabilisiert oft mehr, als dass er dich nach vorn katapultiert.

Beim Kraulen ist der Klassiker: Arme wie Windmühlen, Beine wie Mixer – aber der Körper liegt schief wie ein gekenterter Kanadier. Der Trick ist unspektakulär: Kopf ruhig, Blick leicht schräg nach unten, Nacken lang. Dann kommt Rotation aus der Hüfte, nicht aus dem Hals. Und der Armzug? Stell dir vor, du greifst über eine große Tonne und ziehst dich daran vorbei. Kein wildes „Schaufeln“, eher ein sauberer Druck nach hinten.

Kraul-Check: Kleine Korrekturen, große Wirkung

• Blick nach unten statt nach vorn: Das hebt nicht die Hüfte – es senkt sie.
• Einarmig kraulen (mit Brett oder ohne): hilft, den Zug zu spüren.
• „Catch“ üben: Unterarm früh senkrecht stellen, dann Druck nach hinten.
• Rotation dosiert: Schultern rollen, aber nicht „überdrehen“.

Brustschwimmen wirkt gemütlich, ist aber technisch fies. Viele schwimmen „Froschbeine und Kopf raus“ – und wundern sich über Nackenstress und Schneckentempo. Besser: Kopf nur zum Einatmen anheben, dann wieder ins Wasser, Gleitphase bewusst auskosten. Und beim Beinschlag gilt: Knie nicht nach vorn ziehen wie beim Radfahren; eher Fersen Richtung Po, dann nach außen und zusammen schnappen. Klingt komisch – fühlt sich nach ein paar Bahnen richtig an.

Brust-Feinschliff: So wird’s runder

• Gleitphase zählen: „Zug–Atmen–Bein–Gleiten“ (ja, wirklich zählen).
• Arme schmal halten: Sonst bremst du dich selbst.
• Kopf nur kurz raus: Nacken dankt’s dir.
• Wenn Knie schmerzen: Beinschlag verkleinern, Fußstellung prüfen.

Rücken ist die unterschätzte Komfortlage – bis Wasser in die Nase läuft oder du ständig Kurs auf die Leine nimmst. Rücken belohnt saubere Körperspannung. Stell dir vor, du bist ein Brett, das knapp unter der Oberfläche schwebt. Kinn leicht zur Brust, Bauch aktiv, Hüfte oben. Und wenn du dich orientieren willst: Deckenlinien, Lampen, Fenster. Klingt banal, rettet aber so manche Bahn vor dem „Leinen-Kuss“.

Rücken-Quickwins: Mehr Stabilität, weniger Zickzack

• Kinn leicht runter: Das hebt die Hüfte und beruhigt die Lage.
• Arme lang führen: Eintauchen mit kleinem Finger zuerst (oft angenehmer).
• Orientierung: Fixpunkt an der Decke suchen, nicht ständig den Kopf drehen.
• Wenn Beine sinken: Mehr Rumpfspannung, weniger „strampeln“.

Atmung & Wasserlage: Das heimliche Duo

Weißt du was? Viele Technikprobleme sind eigentlich Atemprobleme. Wer die Luft anhält, wird steif. Wer steif wird, sinkt. Wer sinkt, bekommt Stress. Und Stress macht die Atmung noch schlechter – ein kleiner Teufelskreis mit Chlorgeruch. Die Lösung ist selten „mehr kämpfen“, sondern: ausatmen, früh und ruhig. Unter Wasser ausatmen, über Wasser kurz einatmen. Nicht umgekehrt.

Atmung in einem Satz (okay, in zwei)

• Unter Wasser: gleichmäßig ausatmen (Nase oder Nase+Mund).
• Über Wasser: kurz und entspannt einatmen, dann Kopf zurück.

Beim Kraulen hilft ein simples Bild: Du drehst den Kopf nur so weit, dass ein Auge noch im Wasser bleibt. „Ein Auge drin“ klingt albern, ist aber Gold wert. Dazu passt die 3er-Atmung (alle drei Züge), wenn du symmetrisch bleiben willst. Aber: Wenn du noch kämpfst, nimm 2er-Atmung. Erst stabil werden, dann Spielereien.

Praxis: Atemrhythmus wählen ohne Ego-Falle

• 2er-Atmung: leichter, mehr Luft, gut für Einsteiger und Tempoeinheiten.
• 3er-Atmung: symmetrisch, kann Schulterlast ausgleichen.
• Drill: 6-1-6 (6 Kicks Seite, 1 Zug, 6 Kicks andere Seite) für Rotation & Atmung.
• Wenn Wasser schluckst: Kopf weniger drehen, früher ausatmen.

Wasserlage ist Physik plus Gefühl. Ein bisschen wie Koffer packen: Wenn das Gewicht falsch verteilt ist, kippt’s. Beim Schwimmen ist dein „Gewicht“ oft der Kopf. Der ist schwer, und wenn du ihn hebst, sinken Hüfte und Beine. Darum: Blick nach unten, Nacken lang, Rumpf aktiv. Das ist keine Esoterik, das ist Hebelgesetz in Badehose.

Wasserlage merken: Mini-Checks

• „Superman“-Gleiten: Abstoßen, Arme lang, Kopf neutral, spüren, ob Beine sinken.
• Rumpf anspannen: als würdest du leicht husten (nur ohne Drama).
• Flossen können helfen: Sie geben Feedback, ob du sauber liegst.
• Videoanalyse: Handy am Beckenrand (wenn erlaubt) zeigt sofort, was los ist.

Typische Probleme – und was wirklich hilft

Jetzt mal Butter bei die Fische: Fast alle kämpfen am Anfang mit denselben Dingern. „Ich krieg keine Luft“, „Ich bin nach 25 Metern fertig“, „Meine Beine gehen unter“, „Schulter zwickt“. Das ist normal. Und ja, es fühlt sich manchmal unfair an, wenn neben dir jemand scheinbar mühelos gleitet. Aber meistens hat diese Person schlicht gelernt, den Widerstand klein zu halten. Das kannst du auch.

Die Klassiker: Schnell zuordnen

• Luftnot: meist zu spätes Ausatmen oder Kopf zu lange oben.
• Sinkende Beine: Kopfposition + Rumpfspannung + zu viel Kniebeuge im Kick.
• Schulterstress: Zug zu weit außen oder zu viel Spannung im Nacken.
• „Kein Vortrieb“: Wasser wird nicht gefasst, sondern weggeschoben.

Problem 1: Luftnot. Die häufigste Ursache ist nicht mangelnde Fitness, sondern CO₂-Stau. Wenn du die Luft anhältst, sammelt sich CO₂, dein Körper schreit nach Atmen – obwohl noch genug Sauerstoff da wäre. Also: Unter Wasser ausatmen wie ein leises „blub-blub“. Im Zweifel übertreib’s am Anfang ein bisschen. Du wirst merken: Plötzlich ist Platz für den nächsten Atemzug.

Erste Hilfe bei Luftnot (ohne Heldentum)

• Übung am Beckenrand: Gesicht ins Wasser, 5 Sekunden ausatmen, hoch, einatmen.
• Tempo rausnehmen: Technik wird im Stress nicht besser.
• Kurze Serien: 6×25 m statt „einfach mal 400 m“.
• Wenn du panisch wirst: auf Rücken drehen, ruhig atmen, neu starten.

Problem 2: sinkende Beine. Hier kommt die kleine „Widerspruchs-Wahrheit“: Manchmal hilft kräftiger Beinschlag – und manchmal macht er alles schlimmer. Wenn du aus dem Knie strampelst wie auf einem unsichtbaren Fahrrad, drückst du Wasser nach unten und erzeugst Widerstand. Besser: Kick aus der Hüfte, Knie weich, Füße locker. Und ja, ein Pullbuoy kann kurzzeitig helfen, damit du das Gefühl für den Armzug bekommst. Aber er ist kein Dauerpflaster.

Beine oben halten: So gehst du’s an

• Kick-Drill: 4×25 m nur Beine mit Brett, Fokus auf Hüfte.
• Pullbuoy gezielt: 2–4 Bahnen Technik, dann wieder ohne.
• Flossen für Feedback: zeigen sofort, ob der Kick „sauber“ ist.
• Check Kopf: Schon 2 cm höher können die Hüfte absacken lassen.

Problem 3: Schulter zwickt. Schwimmen soll sich „lang“ anfühlen, nicht „hochgezogen“. Wenn du die Schulter beim Eintauchen nach oben ziehst, wird’s eng im Gelenk. Denk eher: Schulterblatt nach hinten-unten, Arm entspannt nach vorn. Und wenn du viel Kraul schwimmst: ein bisschen Trockenübungen helfen mehr, als man zugeben will. Miniband, Außenrotation, Scapula-Kontrolle – klingt nach Physio, ist aber Alltag für gesunde Schultern.

Schulterfreundlich schwimmen: Mini-Routine

• Technik: Hand vor der Schulter eintauchen, nicht über Kreuz.
• Trocken: 2×/Woche Theraband-Außenrotation (je 2–3 Sätze).
• Mobilität: Brustwirbelsäule öffnen (z. B. über eine Faszienrolle).
• Warnsignal: stechender Schmerz = Pause + ggf. medizinisch abklären.

Trainingspläne, die man auch durchzieht

Training im Schwimmen scheitert selten an fehlendem Wissen. Es scheitert daran, dass man sich übernimmt. 30 Bahnen „einfach so“ sind mental zäh und technisch oft ein Rückschritt. Besser: kurze Sets, klare Pausen, ein Fokus pro Einheit. Und ein bisschen Spiel. Zeiten stoppen, aber nicht jede Bahn. Man ist ja nicht auf der Flucht.

Trainingslogik: Weniger Chaos, mehr Fortschritt

• Pro Einheit 1 Schwerpunkt: Atmung, Zug, Tempo oder Ausdauer.
• Sets statt Dauer: z. B. 8×50 m mit 20–30 s Pause.
• Technik zuerst: Wenn du müde bist, wird Technik schnell schlampig.
• Notiere 2 Werte: Gesamtmeter + „Wie fühlte es sich an?“

Ein Beispiel für Einsteiger (2× pro Woche, 30–40 Minuten): 200 m einschwimmen (gemischt), dann 6×25 m Technikdrill (z. B. Kraul einarmig), dann 6×50 m locker mit Fokus auf Ausatmen, zum Schluss 100 m ausschwimmen. Klingt unspektakulär – ist aber genau der Punkt. Konstanz schlägt Heldentaten.

Beispielplan: 1 Einheit zum Nachschwimmen

• 200 m locker einschwimmen (Brust/Rücken im Wechsel).
• 6×25 m Drill, 15–20 s Pause (z. B. 6-1-6).
• 6×50 m Kraul locker, 20–30 s Pause, Fokus: ausatmen.
• 100 m ausschwimmen + 2 Minuten lockeres Dehnen danach.

Für Fortgeschrittene wird’s etwas „nerdiger“: Intervalltraining ist im Wasser extrem dankbar, weil die Pausen automatisch Technik retten. Klassiker: 10×100 m in gleichmäßigem Tempo, Pause 15–25 Sekunden. Oder Pyramiden (50-100-150-100-50). Wenn du eine Uhr am Beckenrand hast: super. Wenn nicht, tut’s auch die Wanduhr oder eine günstige Sportuhr von Garmin, Polar oder Coros. Hauptsache, du bleibst ehrlich mit dir.

Fortgeschritten: Sets, die nicht langweilen

• 10×100 m (Pause 20 s): Tempo so wählen, dass die letzten 2 noch sauber sind.
• Pyramide: 50–100–150–100–50, jeweils 20–30 s Pause.
• Tempo-Drill: 8×25 m „zügig“, lange Pause (30–40 s) für Qualität.
• Tool: Tempo Trainer (FINIS) kann Rhythmusgefühl schärfen (wenn du sowas magst).

Ausrüstung: Was du brauchst (und was nicht)

Unter uns: Man kann im Schwimmen erstaunlich viel Geld lassen – und trotzdem schlecht schwimmen. Die Basics sind schnell abgehakt: bequeme Brille, passende Badebekleidung, Handtuch, eventuell Badekappe. Fertig. Alles andere ist „nice to have“. Und ja, eine gute Brille ist kein Luxus. Wenn du ständig Wasser in den Augen hast, trainierst du nicht Technik, sondern Frusttoleranz.

Grundausstattung: Kurz & schmerzlos

• Schwimmbrille: sitzt dicht ohne Schmerzen; Modelle von Speedo, arena oder Aqua Sphere sind verbreitet.
• Badehose/Badeanzug: sportlich geschnitten, damit nichts verrutscht.
• Badekappe: oft Pflicht in Kursen, außerdem weniger Widerstand.
• Ohrenstöpsel/Nasenclip: nur wenn du Probleme hast, nicht aus Prinzip.

Tools für Technik: Pullbuoy, Paddles, Flossen, Brett. Alles sinnvoll – wenn du sie wie Gewürze nutzt, nicht wie Hauptgericht. Flossen helfen beim Gefühl für Wasserlage und Kick. Pullbuoy entlastet Beine, damit du den Zug sauber üben kannst. Paddles? Vorsicht. Sie können den Zug verbessern, aber auch die Schulter überlasten. Wenn du sie nimmst, dann klein anfangen und auf sauberen Ellbogen achten.

Tool-Küche: Dosierung statt Übertreibung

• Flossen: super für Einsteiger, um Stabilität zu finden.
• Pullbuoy: gut für Armtechnik, aber nicht jede Einheit.
• Paddles: nur bei stabiler Technik; kleine Paddles sind oft genug.
• Snorkel (Frontschnorchel): hilft, Atmung auszublenden und Zug zu fühlen.

Sicherheit, Regeln & ein bisschen Pool-Etikette

Schwimmbad ist Gemeinschaftsraum. Und wie im Straßenverkehr gilt: Wenn alle ein bisschen mitdenken, wird’s für alle entspannter. Kreiseln im Sportbecken, Überholen mit Abstand, nicht mitten in der Bahn stehen bleiben – klingt streng, ist aber fair. Sicherheit heißt auch: nicht mit vollem Magen sprinten, nicht alleine im Freiwasser experimentieren, und Kinder nie „nur kurz“ unbeaufsichtigt lassen. Wasser ist freundlich, aber nicht nachlässig.

Becken-Knigge: Damit keiner genervt ist

• Rechts schwimmen, links überholen (meistens so ausgeschildert).
• Pause am Bahnende, nicht in der Mitte.
• Wenn du langsam bist: außen bleiben, schnellere vorbeilassen.
• Bei Kursbetrieb: Traineransagen gehen vor „ich mach mein Ding“.

Ein Wort zu Hygiene, weil’s niemand gern anspricht: Duschen vorher hilft wirklich. Nicht nur „wegen Regeln“, sondern weil weniger Schmutz im Wasser heißt: weniger Chlor muss arbeiten. Das merkt man. Und wenn du oft schwimmst: Hautpflege nicht vergessen. Chlor trocknet aus; eine simple, parfümfreie Lotion nach dem Duschen ist manchmal die beste Investition der Woche.

Praktisch & unterschätzt: Körperpflege rund ums Schwimmen

• Vorher duschen: reduziert Chlorbindung und Geruch.
• Nachher: gründlich abspülen, dann eincremen (z. B. mit Urea bei trockener Haut).
• Ohren: bei wiederkehrenden Entzündungen ärztlich abklären lassen.
• Brille pflegen: nur mit klarem Wasser abspülen, nicht innen reiben.

Kinder vs. Erwachsene: Lernen tickt anders

Kinder lernen oft spielerisch, über Wassergefühl und Mut. Erwachsene lernen oft über Kontrolle – und genau das steht im Wasser manchmal im Weg. Erwachsene wollen „richtig“ atmen, „richtig“ liegen, „richtig“ alles. Kinder planschen, probieren, lachen, schlucken Wasser, machen weiter. Das ist kein Plädoyer fürs Chaos, eher ein Reminder: Ein bisschen Spiel macht Lernen schneller. Und weniger peinlich ist es auch, wenn man es nicht so ernst nimmt.

Lernpsychologie im Becken: Was wirklich hilft

• Kinder: Spiele, kurze Aufgaben, viel Lob für Mut.
• Erwachsene: klare Schritte, Wiederholungen, Video-Feedback.
• Für beide: feste Rituale (z. B. immer 5 Minuten Wassergewöhnung).
• Angst ernst nehmen: nicht wegreden, sondern dosiert üben.

Wenn du als Erwachsener schwimmen lernst: Respekt. Das ist kein „zu spät“, das ist stark. Such dir einen Kurs, der wirklich auf Erwachsene eingestellt ist. Viele Schwimmschulen und Vereine bieten das an, manche Bäder auch direkt. Achte darauf, dass du dich sicher fühlst und dass der Trainer korrigiert, ohne dich kleinzumachen. Technikfeedback ist gut; Druck ist Mist.

Kurswahl: Worauf du achten solltest

• Gruppengröße: lieber kleiner, damit du Feedback bekommst.
• Schwerpunkt: Wassergewöhnung + Atmung zuerst, nicht sofort „200 m am Stück“.
• Qualifikation: Trainerlizenz (z. B. DLRG/DSV-Kontext) kann ein Plus sein.
• Atmosphäre: du solltest Fragen stellen können, ohne dass es unangenehm wird.

Freiwasser: See, Meer, Strömung – kurz ehrlich

Freiwasser ist großartig – und anders. Keine Linie am Boden, manchmal Wellen, manchmal kaltes Wasser, manchmal Leute, die sehr motiviert losschwimmen. Der größte Gamechanger ist Orientierung: „Sighting“ nennt man das Hochnehmen des Blicks nach vorn, um Kurs zu halten. Mach das sparsam, sonst sinken die Beine. Und bitte: Geh nicht allein raus, wenn du’s nicht gewohnt bist. Selbst gute Beckenschwimmer unterschätzen Kälte und Panikreaktionen.

Freiwasser-Basics: Sicherer draußen schwimmen

• Sighting: alle 6–10 Züge kurz nach vorn schauen, dann wieder neutral.
• Neopren: gibt Auftrieb und Wärme, aber fühlt sich erst ungewohnt an.
• Sicherheitsboje: macht dich sichtbar und bietet eine „Pause zum Festhalten“.
• Regel: nie allein, Wetter und Strömung vorher prüfen.

Und noch was Saisonales: Frühjahr und früher Sommer sind tückisch. Luft warm, Wasser kalt – der Körper kriegt einen Schreck. Kälteschock ist real. Geh langsam rein, Gesicht benetzen, kurz atmen, erst dann losschwimmen. Im Meer kommt dazu: Strömungen. Wenn du gegen eine Strömung nicht ankommst, schwimm parallel zur Küste raus, nicht stur dagegen. Klingt nach Abenteuerfilm, passiert aber schneller, als man denkt.

Kaltes Wasser & Meer: Kleine Regeln, große Wirkung

• Akklimatisieren: langsam rein, erst dann Tempo.
• Atmung beruhigen: 30–60 Sekunden ruhig paddeln, bevor du kraulst.
• Strömung: nicht „dagegen prügeln“, sondern seitlich rausarbeiten.
• Buddy-System: zu zweit ist Minimum, Gruppe ist besser.

Kostenüberblick: Womit du rechnen kannst

Über Geld redet man ungern, aber es hilft, wenn du planen willst. Ein Einzelticket im Schwimmbad ist oft okay, aber wenn du regelmäßig gehst, lohnt sich eine Mehrfachkarte oder ein Monatsabo. Kurse kosten mehr, bringen aber Struktur – und, ganz ehrlich, oft auch Motivation. Personal Training ist die Premium-Variante: teuer, aber effizient, weil du direkt Feedback bekommst. Dazu kommt Ausrüstung, wobei man da mit Augenmaß sehr vernünftig bleiben kann.

Kostenfaktoren: Was treibt den Preis?

• Region & Badtyp: kommunal vs. Wellnessbad macht einen Unterschied.
• Kursformat: Gruppe günstiger, Einzel teurer.
• Trainingsziel: Techniktraining braucht oft mehr Betreuung als „Bahnen ziehen“.
• Equipment: Brille & Kappe sind Basis, Extras sind optional.

Wenn du sparen willst, ohne Qualität zu verlieren: Schau nach Vereinsangeboten (oft erstaunlich fair) oder nach Kursen über die örtliche Schwimmhalle. Manche Arbeitgeber bieten sogar Sportzuschüsse; manche Krankenkassen bezuschussen Präventionskurse – das hängt vom Programm ab, lohnt aber einen Blick. Und wenn du unsicher bist, welcher Kurs oder Trainer in deiner Nähe wirklich gut ist: Bewertungen lesen kann dich vor Fehlgriffen bewahren.

Spartipps, die nicht nach Geiz klingen

• Verein: häufig günstige Trainingszeiten + Trainerfeedback.
• Mehrfachkarten: rechnen sich, wenn du 1–2× pro Woche gehst.
• Krankenkasse: nach Präventionsangeboten fragen (regional verschieden).
• Bewertungen: helfen, Kursqualität und Seriosität einzuschätzen.

Fazit

Schwimmen ist weniger „Kraftakt“ als kluger Umgang mit Wasser: ruhige Atmung, stabile Lage, sauberer Zug – und dann kommt der Rest fast von allein. Wenn du dir dafür Unterstützung holen willst, hilft es, Anbieter in deiner Nähe mit echten Erfahrungen abzugleichen. Das Bewertungsportal KennstDuEinen kann dabei praktisch sein: Kundenbewertungen und Empfehlungen geben Orientierung, und die Online-Reputation ist oft ein gutes Signal, ob Beratung und Training seriös sind.